Beyin sisine karşı 4 kolay teknik
Beyin sisiyle baş etme sürecinde ruhsal tekniklerin kıymetli ve tesirli bir takviye sağladığını vurgulayan Klinik Psikolog Cansu Karaman, 4 adımda ne yapılması gerektiğini anlatıyor.
1-Farkındalığınızı yükseltin: Farkındalık temelli uygulamalara dikkat çeken Klinik Psikolog Cansu Karaman “Mindfulness olarak bilinen şuurlu farkındalık pratiği, bireyin dikkatini geçmiş ya da gelecek yerine içinde bulunduğu ana yönlendirmesine yardımcı olur. Nefese odaklanma, kısa periyodik meditasyon uygulamaları ve duyulara dikkat verme antrenmanları zihinsel gürültüyü azaltarak zihnin yine toparlanmasını sağlar” diyor. Örneğin; birkaç dakika boyunca sırf nefes alıp verişe odaklanmak yahut bulunduğunuz ortamda gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiğiniz şeyleri fark etmek zihnin dağınıklığını azaltabilir.
2-Kendinize bu soruları sormayın:
“Neden odaklanamıyorum?”, “Bende bir sorun var” üzere kanılar gerilim seviyesini artırarak zihinsel performansı daha da düşürebilir. Bu eleştirel ve otomatik niyetleri fark etmek kıymetli bir adım olabilir. Bunlar yerine “zihnim şu anda yorgun olabilir” yahut “kısa bir mola vererek tekrar odaklanabilirim” demek tasayı azaltacağı üzere zihnin toparlanmasına da yardımcı olabilir. Öz-şefkat yaklaşımının beyin sisiyle başa çıkmada kıymetli bir yere sahip olduğunu vurgulayan Acıbadem Life Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Öz-şefkat, kişinin zorlandığı anlarda kendisine eleştirel değil, anlayışlı ve destekleyici bir tavırla yaklaşabilmesini söz eder” diyor.
3-Görevleri adım adım ilerletin:
Beyin sisi yaşayan bireyler ekseriyetle yapılacak misyonların büyüklüğü karşısında zihinsel olarak daha fazla zorlanabilir. Bu nedenle vazifeleri küçük ve yönetilebilir modüllere ayırmak, zihnin üzerindeki yükü azaltır. Örneğin bir vazifesi büsbütün bitirmeye odaklanmak yerine, “önce birkaç dakika bu işe dikkatimi vereceğim” üzere daha küçük ve ulaşılabilir maksatlar belirlemek zihinsel yükü hafifletebilir. Çalışma müddetlerini kısa tutup ortalara kısa molalar yerleştirmek de dikkatin sürdürülebilirliğini destekleyerek zihinsel performansın korunmasına katkı sağlar.
4-Doğada vakit geçirin:
Beynin daima tetikte ve gerilim altında çalışması beyin sisinin kıymetli etkenlerinden biri. Bunun yerine muhakkak aralıklarda tabiatla temas etmek, pak hava almak yahut birkaç dakika boyunca bedensel farkındalık idmanı yapmak zihinsel yorgunluğu azaltabilir.
Zihnin dinlenmeye muhtaçlığı var
Beyin, bedenin en fazla güç tüketen organlarından biri ve sağlıklı çalışabilmesi için sistemli uyku, kâfi beslenme ve istikrarlı bir gerilim seviyesine gereksinim duyuyor. Uyku eksikliği, kronik gerilim, hormon dengesizlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri ya da uzun periyodik zihinsel yüklenme üzere faktörler beynin bilgi sürece suratını ve dikkat kapasitesini olumsuz etkileyebiliyor. Bu durumda bireylerin kanılarını toparlamakta zorlanabileceğini, kolay misyonlarda dahi zihnin yorulabileceğini ve kısa müddetli hafıza performansında düşüş yaşanabileceğini söyleyen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Beyin sisi yaşayan bireylerin kendilerini yetersiz ya da başarısız olarak değerlendirmesi birden fazla vakit yanlışsız değildir. Zira bu tablo, beynin fizyolojik ve ruhsal yüklenmeye verdiği doğal bir reaksiyon olarak ortaya çıkabilir. Bilhassa uzun müddet yüksek gerilim altında kalmak, gerilim hormonlarının artmasına bağlı olarak dikkat ve hafıza süreçlerini zayıflatabilir. Tıpkı anda çok sayıda uyaranla meşgul olmak da odaklanmayı güçleştirerek zihinsel netliğin azalmasına yol açabilir” tabirlerini kullanıyor. Bu noktada kıymetli olan, yaşanan süreci ferdî bir yetersizlik olarak görmek yerine, zihnin dinlenmeye ve yine düzenlenmeye muhtaçlık duyduğunu fark etmekten geçiyor.
Belirtiler uzun müddet devam ediyorsa dikkat!
Beyin sisinin her vakit sırf gerilim yahut ruhsal nedenlerle açıklanamayacağının altını çizen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Belirtiler uzun müddet devam ediyorsa ve günlük ömrü besbelli halde zorlaştırıyorsa farklı nedenler de değerlendirilmelidir. Bilhassa vitamin ve mineral eksiklikleri, tiroid işlev bozuklukları, nörolojik rahatsızlıklar yahut farklı tıbbi problemler da misal şikâyetlere yol açabilir. Şikayetlerin uzun sürmesi durumunda kesinlikle uzman değerlendirmesine başvurmak, altta yatan nedenleri araştırmak önemlidir” ihtarında bulunuyor.
