Oxford Üniversitesi’nin kardiyoloji dergisi European Heart Journal’da (EHJ) yayınlanan yeni bilimsel çalışmada, az ölçüde bile olsa ağır sporun sekiz farklı kronik hastalık riskini azalttığı bildirildi. Ağır spor sayesinde oluşma riski azalan hastalıklar ortasında demans, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması, kronik teneffüs yolu hastalığı, böbrek hastalığı, bağışıklık sistemi kaynaklı iltihap, büyük kardiyovasküler hastalık ve atriyal fibrilasyon (kalp ritim bozukluğu) yer alıyor. Ayrıyeten araştırmada ağır spor sayesinde rastgele bir hastalıktan mevt riskinin de yüzde 46 oranında düştüğü bildiriliyor.
‘Hareket et yaşa’
Dr. Leana Wen, CNN International’e yaptığı açıklamada şunları söyledi: “İngiltere’de binlerce kişinin datalarını inceleyerek yapılan bu çalışma, ağır aktivitenin hastalık risklerini azaltarak sıhhati koruduğunu gösteriyor. Çalışmadaki en değerli bulgu, yüksek yoğunlukta yapılan aktivitenin yararlarının ortaya çıkarılmasıydı. Araştırmada, toplam sporunun yüzde 4’ünden fazlasını yüksek yoğunlukta yapan şahıslarda, hiç yüksek yoğunluklu spor yapmayanlara nazaran kelam konusu hastalıklara yakalanma riskinin kıymetli ölçüde düşük olduğu tespit edildi. Yüksek yoğunluklu aktivite sayesinde sağlıklı olmak bir armağan. Yüksek yoğunluklu aktivite fizikî sıhhatin yanı sıra zihinsel sıhhati da artırır.”
Hangi sporlar ağır kümesinde?
Dr. Leana Wen ağır sporla ilgili şu bilgileri verdi: “Yoğun aktivite ekseriyetle kalp atış suratınızı ve nefesinizi değerli ölçüde artıran idman olarak tanımlanır. Bunu ölçmenin kolay bir yolu ‘konuşma testi’dir. İdman yaparken rahatça tam cümleler kurabiliyorsanız, düşük ila orta düzeyde aktivite yapıyorsunuz demektir. Nefes nefese kalıp bir seferde yalnızca birkaç söz söyleyebiliyorsanız, bu ağır aktivitedir. Koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, merdivenleri süratli çıkmak yüksek yoğunluklu aktivitedir. Fakat bu, şahısların kondisyon düzeyine de bağlıdır. Kimi bireyler için yürürken daha uzun adımlar atmak bile ağır antrenman sayılabilir. Günlük hayatta otobüse yetişmek için ivedi etmek yahut ağır market alışverişlerini merdivenlerden üst taşımak üzere nefes nefese bırakan aksiyonlar de ağır idman kabul edilebilir. Günde yalnızca birkaç dakika ağır idman yapmak bile yararlıdır.”
Hangi rahatsızlıkta risk ne kadar düşüyor?
■ Demans Yüzde 63
■ Tip 2 diyabet Yüzde 60
■ Karaciğer yağlanması Yüzde 48
■ Teneffüs hastalığı Yüzde 44
■ Böbrek hastalığı Yüzde 41
■ İltihaplanma Yüzde 39
■ Kardiyovasküler Yüzde 31
■ Kalp ritmi bozukluğu Yüzde 29
