Klasik sabit tempolu yürüyüşten farklı
Sabit tempolu yürüyüş, bilhassa yeni başlayanlar için yararlı bir idman tipi olsa da vakitle beden bu tempoya adapte olabiliyor ve elde edilen yarar hudutlu kalabiliyor. 3×3 yürüyüş modeli, temelde farklı tempolarda yürüyüşün dönüşümlü olarak uygulanmasına dayanan bir idman sistemi olarak dikkat çekiyor. Bu modelde kişi, 3 dakika boyunca tempolu yürüyüş yaptıktan sonra 3 dakika boyunca daha düşük tempoda yürüyüşe geçer. Bu döngü yaklaşık 30 dakika boyunca tekrar edilir. Bu yol, klasik sabit tempolu yürüyüşten farklı olarak, kalp suratında denetimli dalgalanmalar oluşturarak bedeni daha etkin bir halde çalışmaya teşvik edebilir.
Herkes için uygun mu?
Bu antrenman modeli genel olarak sağlıklı bireyler için uygulanabilir olsa da, bilhassa birtakım kümelerin dikkatli olması gerekmektedir. Kalp hastalığı hikayesi bulunanlar, ileri yaş bireyler, tansiyon hastaları yahut kronik rahatsızlığı olan bireyler için idman planının şahsa özel olarak belirlenmesi değerlidir. Ani tempo değişiklikleri, birtakım durumlarda kalp üzerinde beklenmeyen yük oluşturabilir.
Kalbin toparlanma kapasitesini destekliyor
3×3 modeli, kalp ve damar sistemi üzerinde çok taraflı tesirler oluşturabilir. Tempolu yürüyüş sırasında kalp atım suratının artması, kalp kasının daha güçlü çalışmasını sağlarken; akabinde gelen yavaş tempo, kalbin toparlanma kapasitesini takviyeler.
Bu döngüsel yapı sayesinde:
-Kardiyovasküler dayanıklılık artabilir
-Dolaşım sistemi daha faal çalışabilir
-Kan basıncı denetimine katkı sağlanabilir
-Kalp ritim adaptasyonu gelişebilir
Özellikle nizamlı uygulandığında, bu çeşit idmanların kalp sıhhatini müdafaaya yardımcı olabileceği ve uzun vadede risk faktörlerinin azaltılmasına dayanak olabileceği düşünülmektedir.
Doğru uygulandığında kalp sıhhatini destekliyor
Aralıklı yürüyüş modeline başlanmadan evvel, bireyin mevcut sıhhat durumu göz önünde bulundurulmalıdır. İdman müddetince çok zorlanma hissi, göğüs ağrısı, nefes darlığı ve baş dönmesi üzere belirtiler ortaya çıkarsa aktiviteye orta verilmesi gerekir. Ayrıyeten antrenman öncesinde kısa bir ısınma, sonrasında ise soğuma süreci eklenmesi; kas ve kalp sıhhati açısından destekleyici olabilir. Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, konuyla ilgili şu değerlendirmede bulundu: “Aralıklı yürüyüş modeli, yanlışsız uygulandığında kalp sıhhatini destekleyebilecek tesirli bir idman yaklaşımıdır. Lakin her bireyin sıhhat durumu farklıdır. Bilhassa kalp-damar hastalığı olan bireylerin, bu tıp antrenmanlara başlamadan evvel kesinlikle bir uzmana istişareleri gerekir. Antrenmanın nizamlı ve denetimli yapılması, beklenen yararın sağlanması açısından değerlidir.
